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【華人健康網圖文提供／三采文化】無氧運動可以提升胰島素功能的效用，而身體在承受些微重量的情況下運動，能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力。且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量。結果，有氧運動組消耗的熱量多達百分之六十七，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素。生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成。相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。肌力訓練只要做十分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身三十下或跳繩一分鐘，休息一下再繼續跳一分鐘，總共跳繩十分鐘，也能達到相同效果。不過，現在還是超級胖子的人千萬不能貪心。無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少五公斤後，再加入肌力訓練。本文出自三采文化《剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養》一書【延伸閱讀】

【早安健康／吳慧禎報導】購買沐浴乳時，選擇標榜天然、無香料、無防腐劑等字樣的產品，就怕過多添加物會造成皮膚敏感。要是看到沐浴乳有含防腐劑，還敢使用嗎？外傳沐浴乳添加防腐劑，使用後會導致皮膚過敏或起濕疹，但衛生福利部食品藥物管制署表示，其實沐浴乳裡面要是不加防腐劑，反而讓細菌入侵繁殖，大量孳生細菌和黴菌，對人體和皮膚的傷害恐怕比防腐劑更危險！ 沐浴乳加防腐劑，預防細菌大量繁殖 食藥署在官網闢謠專區 發文解釋，台灣氣候溫暖潮濕，為防止產品變質，沐浴乳中必須適度添加防腐劑，以降低微生物孳生的風險，並防止產品腐敗。沐浴乳若未添加防腐劑，保存期限不僅會縮短，也更加容易遭細菌及黴菌入侵繁殖，造成沐浴乳腐敗變質，可能會對肌膚造成更大的傷害。 而有些消費者擔心，沐浴乳添加防腐劑是否引起溼疹、過敏？食藥署解釋，因個人體質而異，並非每個人使用都會發生。目前國際間針對化粧品中的防腐劑均有訂定限量管理，也尚未有足夠證據顯示在添加限量濃度之下的防腐劑會危害人體健康，民眾無須過度恐慌。 若有人用了添加防腐劑的沐浴乳引起溼疹、過敏，食藥署說，多半是因個人體質而異，並非每個人使用都會發生，目前國際間針對化粧品中的防腐劑均有訂定限量管理，也尚未有足夠證據顯示在添加限量濃度之下的防腐劑會危害人體健康，因此看到沐浴乳有含防腐劑，事實上也無須過度恐慌。 食藥署提醒，使用沐浴產品後要沖洗乾淨，避免物質殘留，若皮膚發生紅疹等狀況，務必停止使用該沐浴產品，必要時請儘速就醫。 沐浴乳怎麼挑比較安全？下一頁分享「防毒教母」譚敦慈的秘訣 沐浴乳、肥皂，用哪個好？「防毒教母」譚敦慈這樣說 現代人洗澡最常用沐浴乳，有的廠商甚至推出有療效或特別香味的沐浴乳，正因如此，不少人擔心沐浴用品內含的成分可能有害人體，而特別在意要選擇標榜天然無添加的沐浴乳。 對於林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈一家人來說，洗澡倒是不會在意用什麼牌子的沐浴乳，因為肥皂還用得比較多。譚敦慈分享，自家人通常少用沐浴乳，主因是避免接觸其中的定香劑。 有些沐浴用品還添加磨砂柔珠、標榜有去角質效果，譚敦慈特別提醒，使用這類的產品，要注意柔珠可能是塑膠小顆粒，透過下水道進入大自然環境也不會分解，最後被魚吃下去後，又會進入人類的食物鏈中。雖然目前已經有廠商呼應環保團體改採可以分解的成分，但還沒達到全面改變的程度，因此還是要多留意。 選用肥皂最安全嗎？ 譚敦慈：沐浴用品這樣挑 譚敦慈分享，挑選肥皂時，通常會選用「香味不持久的」，否則持久的香皂可能含人工香精，有傷害人體得風險。至於其他洗澡用品如洗髮精的選擇，除了注意產品標示，譚敦慈說，關鍵也是在香味是否持久，過去林杰樑醫師就提出一個簡單的辨別方法：洗完頭打開門，如果三分鐘後香味還不散，下次就換别的牌子。 「我們在意臭味，但香味更可怕」譚敦慈如是說。 … 延伸閱讀：

工商時報【凱基期貨提供，涂憶君整理】大陸「兩會」3月初在北京召開，受到中美貿易戰衝擊，大陸經濟成長放緩，2019年兩會的宏觀政策更為重要，國務院總理李克強進行政府工作報告，正式拍板2019年宏觀經濟目標，2019年經濟增長目標將設定為6∼6.5％區間。然而大陸2018年全年經濟增速6.6％，已創下自1990年以來28年新低；2019年經濟兩會工作目標設定持續下調區間，大陸經濟成長持續破底前景堪憂。值得留意的是，為了挽救低迷的經濟成長，大陸展開大規模減稅，然而減稅帶來的結果是財政赤字率將由2018年的2.6％上升到2019年的3∼3.2％，挑戰3％財政赤字率警戒線。歐洲央行（ECB）管理委員會7日召開會議，會後ECB總裁德拉吉（Mario Draghi）記者會上表示，雖有跡象顯示壓抑成長的一些特殊國內因素開始消退，但經濟數據的轉弱意味著擴張速度將大幅放緩，並將延續至2019年。對於歐元區GDP預估，2019年歐元區實質GDP成長率為1.1％、2020年成長 1.6％、2021年成長1.5％。與2018年12月預測相比，2019年實質GDP成長率展望被大幅下修，2020 年數據則是略為下調。除了歐洲央行下調經濟成長預估，歐元區最新數據也出現警訊，IHS Markit公布，歐元區元月製造業與服務業綜合採購經理人指數（PMI）最終值為51，為2013年7月以來最低水準。雖然美國經濟成長動能仍屬強勁，但全球經濟無法依靠單一國家或單一經濟體之稱，當全球大部分國家或經濟體表現疲弱，美國支手難回天。經濟前景展望不佳勢必會衝擊美股表現。居高思危是目前最好的應對方針。

2018-19賽季西甲第26輪，皇家馬德里主場0-1不敵巴塞隆納，連續4年聯賽主場不敵巴薩，3天連2場世紀大戰輸巴薩且1球未進，這紀錄均是隊史頭一回。上半場，拉基蒂奇（Ivan Rakitic）率先破門；下半場雙方均無建樹。最終巴薩1-0客勝皇家馬德里。本場比賽，巴薩控球率51％，皇馬擁有更多的（17次）射門卻沒能轉化為1粒進球，巴薩出色的後防線功不可沒。「當能夠在伯納烏贏球總是令人開心，我們對於自己的努力而驕傲，我覺得這個世界上很少有球隊能夠說，在3天內2次戰勝皇馬，還是在伯納烏。」贏球功臣拉基蒂奇賽後說：「今天我們出擊比較積極，並且不斷製造威脅。」國家德比，巴薩客場1-0獲勝收場，加之本季之前的巴薩主場5-1和1-1，在伯納烏的3-0，巴薩單季總比分10-2皇馬。皇馬在聯賽中被巴薩雙殺，他們上次被巴薩雙殺還要追溯到2013-14賽季，當時巴薩主場2-1，客場4-3戰勝皇馬。皇馬主場3連敗，上一次在主場遭遇3連敗還要追溯到15年前。本場比賽巴薩客取3分，現積60分排名榜首；皇馬目前積48分排名第3。巴薩主帥巴爾韋德（Ernesto Valverde）認為球隊的鬥志最終戰勝了疲勞，「很開心，我們踢得很專注，當然也很疲勞，因為整場比賽都非常的艱難，我們的優勢不是很明顯，但是這樣的比賽就是這樣，兩支球隊投入自己的鬥志和努力，球迷們也為自己的球隊抱著期待，我為此開心。」

台中市政府積極籌辦108年全國原住民族運動會，除邀請運動明星陳傑、郭婞淳代言，於3月23日與市長盧秀燕一同出席授旗儀式，點燃為期3天的戰火。盧秀燕昨（12）日更在市政會議上指出，3月23日當週，台中市將進行有特色的原民週，除了市府局處首長，活動相關工作人員都可穿上原民背心或繫上特色頭飾，展現台中對原民文化的重視，共同宣傳賽事。台中市政府舉行市政會議，由運動局長李昱叡進行「108年全國原住民族運動會」專案報告。李局長表示，盼藉賽事發掘優秀原住民運動人才、增加運動文化交流機會，同時帶動地方經濟、觀光產業發展。盧秀燕感謝各局處通力協助舉辦原民運動會，她更宣布，為宣傳這項賽事，3月23日當週，台中市將進行有特色的原民週；盧市長說，當週活動相關人員及市府局處首長，可穿上具原民特色的背心，或在頭上繫上具原民特色的頭飾，共同宣傳原民運動會。她更幽默地說，所有市府首長當週都要穿那件衣服才能跟她說話，逗得現場一片笑聲。盧秀燕表示，原民運動會賽程競賽項目獨具特色，包括傳統負重、射箭、水域活動等，建議提撥經費，讓賽事結合台中市17所大專院校相關視覺傳播系學子，以隨隊記錄方式互相交流、提供在地學生拍片機會，全市動員一起行銷原住民族運動會。

根據一篇二○一七年四月發表於《BMC公共衛生》期刊的研究指出，網路使用時間與心理健康困擾有高度關連。該研究為一項橫斷面研究，研究者以二○一三至二○一四年《第二次澳洲兒童及青少年心理健康和福祉調查》資料，透過階段區域隨機抽樣，選出五千五百名具有代表性的年輕人。其中共有二九六七名十一至十七歲平均年齡十四‧五歲的青少年透過平板電腦完成自我報告問卷，包含平日和週末的平均網路使用情形、評估憂鬱症狀的《精神疾病診斷和統計手冊第四版》及測量心理困擾的《凱斯勒心理困擾量表》。研究者以多變量邏輯迴歸模型，檢驗網路使用和心理健康的關係，並調整可能的干擾因子，如：年齡、相對社會經濟弱勢及身體質量指數。結果顯示，有九‧七％的青少年出現憂鬱症狀，且女性（十三‧九％）明顯高於男性（五‧八％）；五分之一（廿一‧七）的青少年經歷高或非常高的心理困擾，其中女性（廿八‧七％）約為男性（十五‧三％）兩倍。研究指出，平日有十七‧八％的青少年每天使用網路超過七小時，週末則每四至五人就有一人。網路使用平均時間超過七小時，與女性罹患憂鬱症及青少年有心理困擾問題達顯著相關。衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采表示，上述研究為大樣本的實證研究，證實了網路使用對兒童青少年的心理及情緒影響，但仍需瞭解是否因身體不適或其他原因造成此行為。她說明，休閒時網路使用通常為社交群體及遊戲，而大多遊戲容易使玩家久坐、長期盯著螢幕、飲食不規律甚至干擾睡眠，這些行為都會影響心理健康。她提醒，網路遊戲有較強烈的聲光效果，當孩子從豐富的感官世界撤退時，一般休閒活動就會顯得平淡無奇，如同吃了重口味的食物，其他食物就沒味道，較難吸引孩童，建議新世代父母可透過延後孩子接觸網路的使用，培養其他健康的休閒行為，以降低其網路成癮的機會。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，一般研究顯示女性罹患憂鬱症或憂鬱傾向為男性的一‧五倍，與上述研究顯示青少女較青少男易出現憂鬱症狀及心理困擾結果相同，相關研究也顯示，網路使用習慣中女性多為社群網絡、男性為遊戲，可能因為女性對人際關係較為敏銳，同時社群網絡經營與言語不當的處理也相對增加女性的使用時間。上網為現今多數青少年常見的休閒行為，通常一個習慣是長時間所養成，當父母覺察到孩子過度使用網路或黏在網路上，就應該要阻斷或改變其使用習慣，她提醒，阻斷的過程如同習慣的建立需要時間，父母可採漸進式的協助孩子改變，當孩子每減少網路使用一小時，可給予鼓勵讚美，也可透過兌換的方式，例如孩子不要帶手機到戶外跑步或打球一小時，回來就可以上網兩個小時，用相對的方式去限制及增強，有助於孩子改善上網久坐行為。她呼籲，現今健康相關促進大多著重在身體方面，因應網路成癮行為問題，應建構完善的心理健康促進網路資源，達到有效預防的效果。

如今房價高漲，月入22k小市民連一間廁所都買不起，更別提能買豪宅。但許多自己或夫家財力驚人的藝人，隨便一支錶、一件首飾，價值就上千萬，等於一棟豪宅戴在身上。安以軒本身家底就不錯，2017年又嫁給澳門德晉集團CEO陳榮煉，去年9月生日時老公送她一條GRAFF項鍊，價值約有台幣6000萬元左右。就算很多人都「將豪宅穿上身」，但她的6000萬「豪宅」等級又高過他人一等。「潘帥」潘瑋柏近年在大陸荷包賺飽飽，2017年他在微博貼出與好友聚餐的照片，被粉絲挖出戴的手錶竟要價5800萬台幣，嚇壞網友。他後來澄清錶是借來的，但他曾戴去上真人秀節目的一只私錶售價也高達台幣1600萬元，依舊是財力驚人的「富帥」。可以說攀上鳳凰枝頭的吳佩慈，雖說男友紀曉波始終沒給她名分，還沒正式當上「紀太太」，但她口中的婆婆紀母崔麗杰對吳佩慈還是很疼愛，在她39歲生日宴送上一顆重達10.4克拉，要價約1億元的寶格麗大鑽戒， 一隻手指就是一間帝寶。 另外她也戴上了紀曉波所送，2700萬的10克拉定情戒。更多鏡週刊報導【千萬曬幸福1】林青霞貴婦趴飄藝文味 「好開心」成口頭禪【千萬曬幸福2】回台行頭破千萬 林青霞洗掉嬸味有撇步【千萬曬幸福3】嫁入百億豪門屢傳離婚 林青霞與秦漢有緣無份

雲林縣政府為守護雲林女孩的健康，即日起提供國一女學生9價HPV人類乳突病毒疫苗接種服務，全縣約有3200名國一女學生受惠；縣長張麗善、副縣長謝淑亞、縣議員邱世文、賴淑娞等特別至斗六國中宣導疫苗接種啟動，以實際行動守護學子健康升級。縣長張麗善表示，雲林縣自106年起連續兩年推動國二女生免費接種目前保護力較高的九價HPV疫苗，也是國內率先推動HPV疫苗保護升級的縣市之一，今年加碼將國一女生也納入接種，希望能夠事先防範孩子們罹患子宮頸癌的機率。張麗善也指出，雲林縣的經濟雖屬弱勢，但對於守護孩子的健康絲毫不馬虎，這次施打的九價子宮頸癌疫苗對子宮頸癌的防護力可從過去的7成提升至9成，預計可有3200名國一女學生受惠，也為每一個家庭節省近一萬元的接種費用；由於子宮頸癌高居雲林縣女性十大死因的第8位，呼籲熟齡女性務必要定期施做子宮頸抹片篩檢，請大家用行動一起守護自己的健康。副縣長謝淑亞表示，健康是人生最重要的前提，但守護健康也是有方法有步驟的，很開心雲林縣將國一女生納入九價HPV疫苗的注射對象，從病毒可能發生的源頭進行徹底的防護，希望藉由預防接種，讓身體健康成為雲林女孩最亮麗的資產。衛生局也表示，即日起衛生局與台大醫院雲林分院、成大醫院斗六分院等縣內醫療單位合作，自3月11日起進駐縣內41所國中提供校園接種服務，呼籲家長在疫苗接種前填寫同意書，讓家中子女享有健康的福利，且要接受兩劑疫苗接種才有完整的保護力，民眾如對疫苗接種有任何疑問，可撥打疫苗接種諮詢電話05-5335134或0809-015586專線。為守護雲林女孩的健康，雲林縣政府提供國一女學生9價HPV人類乳突病毒疫苗接種服務，約有3200名國一女學生受惠。（記者陳昭宗拍攝）更多新聞推薦● 大安媽祖園區沒媽祖？ 林筱淇：3/19赴福州洽談

記者劉忠杰／綜合報導2019菲律賓鄉村俱樂部女子高球邀請賽，6日在菲律賓拉古納（Laguna）的The Country Club鄉村俱樂部開打，甫登上世界球后的韓國名將朴城炫（Sung Hyun Park），首輪結束，以低標準3桿的69桿獨走，台灣球員吳曉玲、林子麒及菲國業餘第1女將笹生優花（Yuka Saso）同以71桿緊追在後。▲球后朴城炫交出69桿獨居領先。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影）26歲的朴城炫，靠著上周在新加坡匯豐女子世界錦標賽冠軍，第3度登上球后寶座，昨天在第1回合比賽，憑著精準的木開開球及鐵桿攻果嶺，全場抓下5博蒂，可惜推桿手感欠佳，包括1次3推，也 吞下2個柏忌。儘管這場比賽總獎金僅10萬美元（約新台幣308萬元），朴城炫在贊助商邀請下特別參賽，事實上，2周前她才與菲國索萊爾賭場度假村（Solaire Resort & Casino）簽下2年600萬美元（約新台幣1.85億元）的贊助合約。▲吳曉玲以2桿之差緊追在後。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影）21歲的吳曉玲，首回合抓下4博蒂，但也吞下3柏忌，她在賽後表示，今天鐵桿穩定性不足，加上選桿時也出現失誤，共7次把球打下沙坑，她笑笑說，「幸好今天的沙坑球打得還不錯，只有1洞救球失敗。」事實上，她在第13洞也露了一手直接從沙坑把球打進洞的美技。至於林子麒，全場雖抓下5個博蒂，無奈第7洞開球偏左，結果成了遺失球，罰桿後以雙柏忌收場，另外還吞下2個柏忌，「這個成績還過得去，我自己也覺滿意。」她在賽後說，「目前我還在調整中，包括整個擊球的動作及心態，這輪下來，也都有達成賽前所設定的目標。」▲林子麒（右）請媽媽王美惠擔任桿弟。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影） 更多三立新聞網報導中國氣炸抗議！美國跆協掛出我國旗 今來函道歉根據交手紀錄 戴資穎全英賽16強對張蓓雯贏面大僅花28分鐘淘汰李文珊 戴資穎全英公開賽晉級16強賽揚獎強投身價有多高？韋蘭德今季結束也想來測測

記者劉忠杰／綜合報導2019菲律賓鄉村俱樂部女子高球邀請賽，6日在菲律賓拉古納（Laguna）的The Country Club鄉村俱樂部開打，甫登上世界球后的韓國名將朴城炫（Sung Hyun Park），首輪結束，以低標準3桿的69桿獨走，台灣球員吳曉玲、林子麒及菲國業餘第1女將笹生優花（Yuka Saso）同以71桿緊追在後。▲球后朴城炫交出69桿獨居領先。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影）26歲的朴城炫，靠著上周在新加坡匯豐女子世界錦標賽冠軍，第3度登上球后寶座，昨天在第1回合比賽，憑著精準的木開開球及鐵桿攻果嶺，全場抓下5博蒂，可惜推桿手感欠佳，包括1次3推，也 吞下2個柏忌。儘管這場比賽總獎金僅10萬美元（約新台幣308萬元），朴城炫在贊助商邀請下特別參賽，事實上，2周前她才與菲國索萊爾賭場度假村（Solaire Resort & Casino）簽下2年600萬美元（約新台幣1.85億元）的贊助合約。▲吳曉玲以2桿之差緊追在後。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影）21歲的吳曉玲，首回合抓下4博蒂，但也吞下3柏忌，她在賽後表示，今天鐵桿穩定性不足，加上選桿時也出現失誤，共7次把球打下沙坑，她笑笑說，「幸好今天的沙坑球打得還不錯，只有1洞救球失敗。」事實上，她在第13洞也露了一手直接從沙坑把球打進洞的美技。至於林子麒，全場雖抓下5個博蒂，無奈第7洞開球偏左，結果成了遺失球，罰桿後以雙柏忌收場，另外還吞下2個柏忌，「這個成績還過得去，我自己也覺滿意。」她在賽後說，「目前我還在調整中，包括整個擊球的動作及心態，這輪下來，也都有達成賽前所設定的目標。」▲林子麒（右）請媽媽王美惠擔任桿弟。（圖／TLPGA提供／葉勇宏攝影） 更多三立新聞網報導中國氣炸抗議！美國跆協掛出我國旗 今來函道歉根據交手紀錄 戴資穎全英賽16強對張蓓雯贏面大僅花28分鐘淘汰李文珊 戴資穎全英公開賽晉級16強賽揚獎強投身價有多高？韋蘭德今季結束也想來測測

作者為世界咖啡競賽組織(WCE)首位華人評審盧安達在內戰後民生凋零，但迅速引入國際援助的珍珠計畫與卓越盃競賽，聚焦精品咖啡策略，不但成功的躍上世界精品舞台，就連傳統的咖啡大國衣索匹亞、亞洲的印尼、印度都打算起而效尤。盧安達咖啡初步的成功，可歸納為國際援助與總統卡加梅的強勢領導，但到底盧安達有何值得尋豆師萬里迢迢前往採購的特色？我將與各位分享盧國的咖啡發展歷程、影響巨大的珍珠計畫與卓越盃競賽，以及最實際的咖啡情勢分析與採購經驗。盧安達是距離台灣相當遙遠的東非內陸小國，1994年的種族大屠殺震撼世界。背景要回溯到1962年，盧安達與蒲隆地分離並獨立，但隨之而來的卻是無止盡的血腥戰亂——流亡鄰國的圖西族攻打盧國，執政的胡圖族於是對國內圖西族展開大規模鎮壓加以報復。1990年，盧安達愛國陣線由北部入侵引發內戰，藉由軍事政變上台的哈比亞利馬納勢力逐漸削弱，雖在1993年雙方簽訂《阿魯沙協定》，但隔年的4月6日，哈比亞利馬納乘坐的專機在首都機場附近被飛彈擊落身亡，成為盧安達大屠殺的導火線，其後短短的100天內，盧安達臨時政府殺害了近100萬的圖西族人和部分主張和平的胡圖族與特瓦族人。由出身圖西族的保羅．卡加梅（Paul Kagame）領導的盧安達愛國陣線隨後由首都重啟攻勢，逐步取得國家控制權，到該年7月中旬控制全國，200萬胡圖族人因擔心被報復而逃往鄰國，內戰也重挫盧安達的經濟，成為當時全球最貧窮、亟待援助的國家之一。非洲諸國到底有多少國際援助計畫？根據世界銀行資助的國際發展協會（International Development Association，簡稱IDA）統計，2007∼2017年，該協會在非洲執行的專案就超過1,200個。經常贊助各國農業的美國對外援助署，每年在非洲也有50個以上的援助計畫，顯見國際金援在非洲實屬稀鬆平常。但盧安達大筆的國際援助，卻是由大量生命犧牲所換來的，尤其大屠殺結束後，西方國家對大屠殺期間的無作為感到內疚，挹注大筆資金以重建盧安達，當年盧安達國外援助的金援，竟然占年度預算的50%以上，也幸而掌舵的總統保羅．卡加梅沒有如其他非洲獨裁者般中飽私囊，盧安達的咖啡才有今日的榮景。保羅．卡加梅深知盧安達的經濟命脈在農業，也了解咖啡的潛力，在國際援助與總統本人大力支持下，咖啡成為盧安達振衰起敝的重點產業。卡加梅為推廣盧安達咖啡，在2006年親自赴美拜見知名企業好市多（Costo）執行長，成功將盧安達咖啡推銷到好市多的貨架與星巴克的豆單上，他也引入由美國提出6年的珍珠計畫、拍板舉辦卓越盃的咖啡競賽，還親自出席頒獎典禮，一國元首對於咖啡產業的投入，舉世罕見。大屠殺發生時保羅．卡加梅年僅36歲，他帶領反抗軍對抗武器精良的政府軍，擊敗對手奪回政權並出任副總統，2003年當選總統並於2010年連任，之後執政黨推動憲改讓他得以第三度當選並續任總統。外界對卡加梅的評價兩極，如同其他政治強人，他對異議人士鉗制言論自由，並對媒體進行系統性的壓制與排擠，但在於他治理下也繳出高速經濟成長的成績單，他的口號是將盧安達打造成「非洲新加坡」，連續14年GDP年成長率達7%以上，是全球平均值的3倍，盧安達近年來成為非洲經濟成長最快、競爭力最強，也相對安全與乾淨的國家。非洲有不少當權者斂權又斂財，即便有大量的國際援助，最後大多進了獨裁者的私人口袋，資源往往無法落實到改善民生的計畫，卡加梅從2000年上任至今，雖已成為全球各國在位最久的總統，但不聚斂個人錢財的風格確實罕見，盧安達政府的清廉指數在非洲名列前茅，被國際發展組織視為由崩毀邊緣站起的典範，國際援助能夠真正被執行，也是盧安達咖啡復興的關鍵。卡加梅沒讓屠殺的仇恨拖垮經濟，也沒因掌權而極度貪腐，這都是盧安達能脫胎換骨的關鍵因素，可以這麼說，因為國際資金的大筆援助以及保羅‧卡加梅的強勢領導，盧安達的咖啡產業，才有今天的地位。 本文摘自《尋豆師2，國際咖啡評審的非洲獵奇：合作社選豆心法、品種故事、處理法最新趨勢》作者：許寶霖出版社：寫樂文化  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

新北市政府教育局於於昨（十）日慶祝童軍節活動，由侯友宜市長與四○○○名大小童軍，以雙旗舞共同揮出「童軍蓋高尚、服務五夠力」揭開序幕，同時並發表全國第一部童軍三節課影片，今年新北市計有二十三個童軍團獲全國績優，數量居全國之冠，由市長頒發各團績優團旗，一同見證新北市童軍教育的扎根與成果。慶祝活動，侯市長一進場就受到現場大小童軍精神抖擻、熱情洋溢的童軍呼喊口號歡迎，讓市長忍不住稱讚，這就是童軍最有魅力的團隊合作，市長更與在場童軍共同揮舞雙旗操，一同慶祝童軍節。侯友宜市長表示，新北市重視品德教育，童軍服務活動應該與品德結合，落實於日常生活，每位童軍都要服務學習，未來目標每年達五萬小時服務時數，讓童軍教育接地氣，並高聲喊出「童軍蓋高尚、服務五夠力」之精神。侯友宜表示，自己是官校出身，童軍最重要的精神-品德涵養，與他一輩子最重視的「國家」、「正義」及「榮譽」三大價值不謀而合。市長說，「國家」只有一個，要為國效忠；「正義」是維持社會穩定，發揮民服務精神；「榮譽」要從自身做起，注重儀容、尊師重道及重視團隊合作，只要能自律，必定能在社會立足。此外，對於童軍技能與日常生活連結的重要性，侯友宜也現場分享當刑警時的小故事。市長說，小時候雖沒有上過童軍課，但還好老師將童軍技能法融入教學中，他擔任刑警時就曾在一次與歹徒搏鬥過程，急中生智從旁邊衣櫥拉出領帶，運用小時候學到的童軍結繩法打了雙套結將歹徒「繩」之以法。新北市推動童軍教育一直走在全國前端，一○四年領先全國達到「校校有童軍」目標，無論在團數或是人數，都是全國之冠；同時，已連續釱三年蟬聯教育部評選童軍教育績優學校及個人獲獎數最多的縣市；一○六年啟用了四座童軍營地；一○七年創全國之先，編纂了全國首套童軍教育補充教材，公開發表並提供全國童軍課程使用。今年更自編童軍三節課影片，透過影片介紹童軍運動。新北市教育局長張明文表示，今年製作童軍三節課影片，預計在一○八學年度分送本市各級學校做為教學使用。未來持續落實童軍品德教育、服務學習，累積孩子品格教育歷程，將童軍教育推廣至全國各級學校，讓童軍教育發光發熱、遍地開花，真正達到「校校有童軍、人人會生活、天天樂服務」的目標。

日本大阪鬧區-道頓崛，今天凌晨傳出槍響，一名男子闖入網路賭場開槍，兩人中彈意識不清。因為槍擊案發生在觀光客經常聚集的地區，日本警方相當重視，以經展開圍捕。男子從巷口竄出後，一路沿著馬路狂奔逃跑，朝人開槍的就是他。目擊者：「看到穿著灰色像是拼布衣服的人光著腳逃跑，我看到他以非常快的速度逃走。」日本大阪道頓堀，是觀光客聚集的鬧區，今天凌晨剛過，一名男子闖入網路賭場後，朝著顧客和服務生開槍。記者：「在封鎖線後方的酒吧！嫌犯至少開了兩槍。」槍擊過程中，一名42歲的員工頭部中彈，另一位32歲的顧客，則是被打到胸部，兩人都受重傷意識不清。記者：「發生槍擊案的是餐廳林立的鬧區「南」，開槍的男子目前仍然在逃。」嫌犯把凶器留在店裡後，就朝著北邊一路逃跑。目前事發現場已經拉起封鎖線，警方也鎖定嫌犯特徵展開追捕。記者：「男嫌留著黑色短髮，年約30歲，身高約160公分左右。日本警方正以殺人未遂罪嫌，追蹤男子下落。」行兇動機目前還不清楚，警方調查後認為兇嫌有意射殺兩名受害者，正朝熟人犯案方向偵辦。這起發生在觀光地區的槍擊案，也讓遊客震驚。更多 TVBS 報導非裔男開贓車拒捕 警近距離開槍擊斃 警瓦解新犯罪集團！ 主嫌舉槍打中自己 1男臉部中槍、1男刀傷 半夜到慶生診所求救 「下車」！討債不成連開三槍 警拔槍攔車逮人

政治中心／綜合報導中共新版的戰機「6J轟炸機」近日亮相，據傳搭載6枚鷹擊-12反艦導彈的6J轟炸機，相較於以往僅能搭載2枚的轟-6M和轟-6H戰機足足多了4枚，甚至可在神盾艦雷達防禦範圍400公里外發動攻擊，大大增強的戰鬥射程。而有台灣媒體小編就在臉書專頁上大力讚揚該戰機的帥氣程度，讓不少網友看完直呼：「人家飛彈對著你，你說人家敵人帥？」▲該新聞在PTT上掀起熱議。（圖／翻攝自PTT）針對大陸新版的6J轟炸機，該台媒小編在臉書專頁上推文寫道：「轟6J看起來也太帥了～」而該貼文曝光後，不少網友在下方留言「好好認識一下中共準備用來打台灣的飛機，還有稱讚敵國的媒體」、「台奸媒無誤」、「沒看過會稱敵人帥的媒體今天看到了」、「帥？！那還不趕快游過去」、「舔共舔成這樣口水都滴到地板了」、「人家飛彈對著你，你說人家敵人帥？」更有人將新聞轉貼到PTT上，掀起更熱烈的留言迴響「把台灣人炸的粉身碎骨更帥」、「炸起台灣人民一定很過癮」、「炸在台灣上面，你家附近，甚至是你頭上的時候，更帥！」連桃園市議員王浩宇都看不下去直呼：「真是夠了」。更多三立新聞網報導雲林斗南超親切路名「小東東路」 網笑：你這小東東壞死了波音737 MAX 8頻出事！3國宣布全部停飛受迫害者齊聚發聲 美宗教自由大使籲「捍衛宗教自由」判太輕！虐童致死修法僅「無期」惹議 法務部決定再調整

第54屆六堆運動會3月16日起將在屏東縣內埔鄉熱鬧登場，今年主辦單位用腳踏車遊庄為這場「大武山下的小奧運」揭開序幕，讓六堆子弟好好認識家鄉，更藉由精彩的運動賽事，推廣六堆在地的釀造業及農產品等客庄特色產業。縣長潘孟安也親自為活動宣傳暖身，並號召全國朋友共同感受大武山下的熱情。屏東縣長潘孟安表示，屏東是體育大縣，六堆運動會更有「大武山下的小奧運」之稱，是南台灣最具特色的客庄傳統競賽，希望藉由六堆運動會，讓六堆的客家鄉親強健體魄外，運動會更凝聚地方鄉親的客家意識，也期待透過社區小旅行等活動，將六堆客家的文化與產業發揚光大。11上午於內埔鄉農會前舉辦記者會，邀請富田國小棒球隊的選手們一同參與，記者會中的薪火相傳儀式由屏東縣潘孟安縣長擔任投手，將體育資源投入鄉鎮；鄉長鍾慶鎮擔任捕手接收資源並扎根在地；而富田國小棒球隊的選手擔任打擊者，將內埔鄉最富有盛名的棒球運動擊出漂亮成績單。今年六堆運動會是由屏東內埔鄉主辦，內埔正是培育出許多優秀運動員的重要搖籃，像是代表我國，參加1976年蒙特婁奧運的短跑戰將曾財華，以及曾擔任台灣女籃國家隊，中鋒的籃球好手黃玉蘭，榮獲全國十大傑出教練的曾耀群，都是土生土長的內埔鄉親。而內埔鄉最為人津津樂道的運動項目則是棒球，鄉內若干學校在棒球運動的發展也常獲得全國比賽的佳績。主辦單位也在接連兩天的活動中，融入呈現客家文化的藝文表演，更要推廣屏東在地特色，像是釀造業及可可等豐富農產品，藉由精彩刺激的運動比賽，讓鄉親看見六堆看見客家，歡迎全國朋友一同參加。更多新聞推薦● 台中市政路延伸空轉四年 盧秀燕保證一定做

三立新聞／綜合報導週日偶像劇《你有念大學嗎》，男女主角新進展，帶您搶鮮看。▲兩人在劇中有最新進展。偶像劇《你有念大學嗎》：「你怎麼可以丟下我？你又想整我嗎？（我從來沒有這樣想過。）那為什麼一而再、再而三的捉弄我？（我是想讓妳記得我，是真正的記得我陽子浩這個人，常可艾，我喜歡妳。）」男主角開金口告白，聽得觀眾心癢癢，周日偶像劇《你有念大學嗎》，這CP組合讓不少人心跳漏拍。▲禾浩辰飾演的楊副總終於告白。偶像劇《你有念大學嗎》：「你沒事記我高中的時候說過的話要幹麼？難道你喜歡我？」好幾次的「差點」告白，終於再有新進展，但儘管兩人 有了「冠軍之吻」加持，身邊的情敵沒少過。▲「浩艾CP」讓粉絲看得心癢癢。偶像劇《你有念大學嗎》：「也許她覺得我帶給她勇氣，但同樣的，她也帶給我被人需要的快樂。」邵翔飾演的蔡小剛，讓三角關係更加明朗化。偶像劇《你有念大學嗎》：「我跟你講個事，今天蔡小剛要跟常可艾告白。（什麼！）你坐下，那麼大聲幹嘛，太大聲了。（你說真的啊？蔡小剛要跟常可艾告白？）」▲邵翔飾演的蔡小剛喜歡安心亞飾演的常可艾。就怕愛人被追走，禾浩辰也透露，最認真的告白就要登場，但過程卻被當中邪，劇情如何發展，粉絲拭目以待。（整理：實習編輯江韋儒）更多三立新聞網報導一模一樣！《玩很大》CP配對 元元意外尋獲「雙胞胎姊」領嘸酬勞！製作人借完10萬就跑路 黃鐙輝握借據卻討不回粉絲安啦！撇「天價代言高雄」風波 鄧紫棋演唱會照常舉行有一種友情叫做楊丞琳…下一秒卻慘遭潘瑋柏白眼以對

失眠在現今社會是很普遍的問題，三軍總醫院兼任主治醫師、楊聰才診所院長楊聰才昨日指出，睡不著，心理因素占七成，生理因素占兩成，環境因素占一成。提出八項建議，改善失眠，並提醒，如有在吃安眠效果藥品的民眾，建議搭配改善血清素的藥，降低安眠藥副作用，保護腦部，改善情緒。楊院長說，護好身心健康需要四根柱子：能睡、能吃、能（運）動、能笑。睡在第一位，非常重要，建議民眾使用八項方法來改善。一、常做正確的紓壓方法：說、唱、做、寫（每天記錄快樂事情一到三件，這個快樂日記最好在睡前一小時進行）。二、放棄「章魚性格」，學習調整「什麼都要管以及擔心」的態度。三、運動三三三，一週至少三天，一次至少卅分鐘，心跳至少一分鐘一三○次，以出汗做指標。四、放鬆訓練：可以做深呼吸吐氣，一天至少八十次，可以早上、中午、晚上、睡覺前各至少廿次，放鬆的慢慢做。五、白天少躺床，最多不要超過一小時。六、白天要喝足夠的水，上床睡覺前四小時其要限水。一天水量攝入的計算的公式為：每公斤體重乘以卅毫升，例如，體重為五十公斤的成年人一天至少要喝一千五百毫升的水。如十一點睡覺，七點開始就要開始限制水分攝入。七、上床腦袋要訓練腦袋關機，用默數一個最簡單的數字，例如：七七七或以一一一，自我催眠入睡。八、睡眠時間以六到八小時為原則，七小時最理想；黃金睡眠時間為晚上十一點到清晨六點。

【華人健康網圖文提供／野人文化】跟台灣不太一樣的是，孩子的表達能力在德國幼兒園裡一直是重點學習目標，如果平日的學習環境不鼓勵孩子表述意見，只在每週一次的說話課上讓孩子練習表達，或是只有在參加朗誦或演講比賽上被訓練以極不自然的手勢與腔調表達，孩子自然很難提升說話能力。意見陳述的能力跟學習生活毫不相關，所以一旦被要求報告或表達，就只好看稿或死背。在德國任教這幾年，我觀察到德國孩子的平均表達能力明顯優於台灣孩子的最主要原因有以下兩個：1.原因天天都是說話課除了午休時間避免干擾其他孩子的睡眠，基本上無論上什麼課程，幼兒園都沒有上課不能說話的禁令。相反的，老師們會盡量創造對話機會讓孩子表述自己的意見。3歲以上的中大班孩子，在早上三十分鐘的晨間律動時間裡，超過一半的時間都在說話。老師拋出的討論題目多半很貼近孩子的日常生活，從參加的生日派對、週末的休息活動到度假回來的心得，都能讓孩子輕鬆開口說。相較於台灣課堂上常見老師提問而學生回答「正確答案」的方式有很大的差異，因為學生在開口前不會習慣性地怕說錯，自然提高了主動參與討論的意願。換句話說，台灣傳統的教育方式很容易形塑孩子認為「知道正確答案才有發言權」的既定印象，即使老師本身無意這麼做，長期下來卻容易加深孩子對於在課堂上發言這件事的距離感。「一句關鍵答案更勝孩子一整段想法陳述」成為主流的授課方式，便無法有效引導孩子提升口條能力，這或許是台灣孩子普遍拙於表述的主要原因之一。德國幼兒園裡每日大量的對話練習和課堂中的團體討論，讓孩子從小就把意見表達視為每天學習生活的日常。開放式的對話與討論，讓孩子先經過腦袋裡各種想法上的混亂與撞擊後，學會逐步整理思慮，再選取適切的語言表達出來，透過思考建構和語言表述同步進行的大量作業，扎實地增進孩子的口語表達能力。2.原因孩子有許多生活觀察的機會有好多次我為德國小孩自信且大方的口語能力感到驚艷不已，並非因為他們說出超齡的語言，而是因為他們在不同場合裡都能用適當的語言與他人交流，而不光是被動地聽大人的指示叫叔叔阿姨，象徵性地打個招呼。幼兒園裡的小女生湯妮，她在2歲的時候，有回下班後我到附近商店採買日用品時遇到她，當時她身旁還有一對上了年紀的老夫婦。我正想著他們應該是湯妮的祖父母，欲主動上前去向他們打招呼時，沒想到2歲的湯妮一看到我，就急著跟身後的祖父母介紹我，她說：「這是我幼兒園裡的老師，她叫凱特。」話才說完，又立刻對著我說：「凱特，這是我的爺爺奶奶，他們搭火車來玩的。」我們知道，在正式的社交禮儀中，主動引見並介紹自己家庭成員或朋友給他人認識，被視為對彼此尊重的必要舉動，但第一次從2歲娃兒的口裡聽到自己被介紹時，我著實震撼了一下。後來幾年在幼兒園裡，我陸續被幾個年齡大小不一的孩子在不同場所介紹給他們的朋友和家人後，我不禁去思考這其中的原因。我想除了文化禮儀的差異，重點在於德國孩子在社交方面雖然很少被大人下指令該怎麼做，但他們有很多機會從生活中去觀察、去思考，進而內化大人的社交禮儀去應對不同場合，這是課堂上老師們無法教，也教不來的一堂課。另一個2歲多的孩子班奈，有次下午的自由玩樂時間，德國老師看他玩積木玩得有點膩了，於是提議他想不想跟其他孩子去花園騎波比車，頓時他眼睛閃著光，大聲歡呼說：「這真是個太棒的點子了。（Es war eine gute Idee.）」我們幾個老師一聽都大笑了出來，心想他應該是模仿另一個德國老師米拉的口頭禪，不過才2歲的他還真能選對時機說出這句話，而不是只簡短地用一個字「好」來回答問題。幼兒園的孩子常聽到大人怎麼說就跟著學怎麼講，因此與其鼓勵這年紀的孩子背誦詩文或參加演講比賽，倒不如從生活中著手，讓孩子在耳濡目染下正確自然地學會說話之道，不單只是要求孩子要對他們打招呼有禮貌，大人平日也應該要求自己以禮待人，以理服人。說話的能力人人幾乎都能學會，但它卻只能透過大量與人交流互動才能正確掌握。說話， 不只是眾多字詞間的選擇，它是一種訓練思考的過程，更是一種個人特質與態度的展現。我認為華美的詞藻不是不能用而是它需要在生活中體悟過後才能表達得感動人心。因此，孩子實在不需過早強塞硬記那些似懂非懂的詞彙詩句，若能在生活和課堂中有一個可以開放論述的學習空間，等他的思路清楚後，說話之鑰便隨之開啟。本文出自野人文化《不是孩子愛鬧情緒，是他想說卻不會說！德國幼兒園的小小孩自我表達課》一書【延伸閱讀】

生活中心／綜合報導一名女網友近日在網路上分享戀愛文，稱自己拜遍了各大月老廟，始終都沒有效果，但日前去迪化街的城隍廟拜拜後，馬上就遇到了一個超貼心男友，甚至有次她半夜嘔吐，男友聽到聲音醒來，竟馬上伸手去接她的嘔吐物，讓她大為感動，情不自禁的跟男友說「我要娶你。」▼▲女網友稱，到迪化街拜了月老後就得到好姻緣。（示意圖／取自Pixabay；資料照）原PO在Dcard發文，稱自己「魯了21年，拜遍了各大月老廟，始終沒有太大的效果」但前幾個月朋友帶她到迪化街附近的城隍廟拜了拜後，就跟一起上班兩個月的同事來電，且對方還在一個月後跟她告白，讓她大讚「這月老爺爺的效率，我真的是佩服的五體投地」，並立馬帶男友去還願。然而事情到此還沒有結束，該名女網友近日發現月老對她真的很好，原因是原PO近日得了腸胃炎，半夜一點突然大吐特吐，但由於來不及去廁所，吐得滿地都是，沒想到男友此時醒來，竟然用手接住她的嘔吐物，還帶她去醫院掛急診，一路搞到早上7點完全沒闔眼，並接著9點上早班。▲「炮仔聲」王張正浩。（圖／資料照）原PO被男友的貼心照顧深深感動，忍不住在他耳邊說「我要娶你」，但想不到的是，對方竟然用三立8點檔「炮仔聲」的梗回應「我沒有要當王張正浩，但我愛你。」網友看到後，紛紛告訴原PO可以嫁了，留言「閃死了」、「有在看炮仔聲齁」、「這麼有耐心的男人不多了，原po可以嫁了」、「好男人，讚，沒嫁給他的話，我就撿起來了喔～」、「別人家的正浩都不會讓我失望」。（編輯：于川）更多三立新聞網報導女商店內蹲下…地面驚見一灘水 店員：玩放尿Play？他是真的喜歡妳？快回想「這10特點」 有的話千萬別放生軍人男友愛飆車…女「車禍毀容」被拋棄 淚訴：沒有真愛！想跟館長打一場？先交1千萬元出場費「我就上去裝死」

旺報【（康彰榮、賴瑩綺）】中國人民銀行行長易綱上任屆滿一年，這一年來，易綱經歷全球貨幣市場震盪以及中美貿易戰的洗禮，10日在大陸全國人大會議記者會上，他展現專業和自信，並塑造出不同於前任行長周小川的個人風格，讓人行別有一番新氣象。2018年3月，「人民幣先生」周小川在擔任人行行長15年之後退休，時任副行長的易綱在眾多人選中脫穎而出，大陸高層自有其充分考量，推測其一是易綱擔任人行副行長超過11年，是周小川得力左右手，易綱接任可讓周小川獲得全球肯定的貨幣政策順利延續下去。其次，易綱擁有美國名校的經濟學博士學位，並曾在美國知名大學任教多年，在大陸持續推動人民幣國際化的過程中，特別是在中美匯率議題的折衝上，擁有國際視野的易綱更是不二人選。過去一年的表現上，易綱的三大政績確實沒讓大家失望。首先是肩負大陸開放金融市場的重任。易綱上任才一個月，2018年4月就銜命赴博鰲亞洲論壇，公布11項擴大金融業對外開放措施。至今不到一年時間，大部分措施已「使命必達」，包括標普獲准進入大陸信評市場，以及美國運通的籌備申請獲得批准等。人民幣攻防戰方面，2018年全球匯市受美元走強影響，各國貨幣震盪劇烈，人民幣兌美元匯率從年內最高6.24元，至10月底跌至6.98元。時值中美貿易戰火熱之際，易綱最終頂住壓力，不僅讓人民幣止穩回升，且讓大陸在2018年美國財政部兩次匯率報告脫身，未被列入匯率操縱國。第三，在化解中美貿易摩擦扮演重要角色。易綱參與中方談判團隊，與美方就匯率等金融問題進行博弈，以他過去在美國的經歷和對美國國情的熟稔，果然使得金融議題在談判中取得重大進展。易綱10日的上任周年秀，相較於周小川的理論派作風，易綱對政策的陳述展現精練務實風格，對於各項政策的說法具體而明確，讓外界對大陸貨幣政策更能充分掌握，讓人相信易綱會是一個稱職的貨幣政策操盤手。